美容の天敵！？やってしまいがちな寝る前の行動5選！
こんにちは
ひろきです！
今回は、
気づかないままやってる！？
やってしまいがちな
寝付きを悪くする行動！
をご紹介します！
この記事を読み、
実際に改善することで
・1日のモチベーションの向上！
・肌がキレイになり、
異性から好印象を持たれる！
ことができます！
しかし知らないまま
生活を続けていると
睡眠不足になるだけでなく
・寝不足によりストレスが増え、
1日のモチベーションの低下
・睡眠の質が悪くなり、
肌が荒れ、ニキビが増えてしまう…
に繋がってしまいます…
それは改善したい！
と思ってくれた方！
ぜひ最後まで読んでみて下さい！
・寝る前、なかなか寝付けない…
・寝付くのに時間がかかってしまう…
こんな経験したことがある方、
多いのではないでしょうか？
私自身も大学時代は
よく経験していました…
それが原因でニキビが増えたりして
とても困っていました…
実はそれ！
寝る前のある行動が原因
かもしれません！？
そこで私がネットで調べ、
実際に改善したことで
寝付きが良くなった
寝る前の改善ポイント
をお伝えします！
実際に私が改善した行動！
それは、
・寝る直前に食事、飲酒してしまう
・就寝直前までスマホを触っている
・寝る前に激しい運動をしている
・寝る前にカフェインを採っている
・お風呂に入ってからすぐに寝る
の5つです！
どれかに当てはまった方、
多いのではないでしょうか！
実はこれら、
寝付きを悪くする原因です…
気づかないのって
怖いですよね
なのでまずは、
意識をし、
1つずつ寝る前に
しないようにしていって下さい！
そうすることで
少しずつ
寝付きが良くなっていきます！
習慣化されていて
大変だと思いますが、
異性から好印象を持たれる
キレイな肌を目指し、
頑張りましょう！
今回は以上です！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました！
良質な睡眠でキレイな肌に！オススメの改善法３選！
こんにちは
ひろきです。
今回は、
睡眠の質を上げて美容化！
オススメの改善法３選！
をお伝えします！
今からお伝えする
改善法を行うことで、
良質な睡眠を
取ることができるようになり、
・ダイエットにも効果的な
太りにくい体を作ることができる！
・ハリのあるキレイな肌になり、
異性の好感度が上がる！
ことができます！
逆に知らないまま
このままの
生活を続けていいると
・ストレスが増え、
食欲が増加し、太ってしまう…
・肌が休まらず、
肌荒れし、ニキビが増えてしまう…
恐れが出てきます
そんなの嫌ですよね！？
良質な睡眠に変えたい！
そう思ってくれた方！
ぜひ、最後まで
お付き合い下さい！
・寝たはずなのに体がだるい…
・寝ても疲れが取れない…
このような経験がある方！
多いのではないでしょうか？
私も大学時代、
よく経験していました...
実はこれ、
良質な睡眠を取れてない
のが原因です！
良質な睡眠が
取れていないと
睡眠不足になるだけでなく
健康と美容にも
大きく影響を及ぼしてしまいます…
そこで私自身が
友達に教えてもらい
実際に改善したことで
良質な睡眠を取ることが
できるようになった改善法！
をお伝えします！
私が教える改善法
それは、
・入浴を就寝の60〜90分前に入る！
・寝る前にコップ一杯の水を飲む！
・寝る前に心地よい音楽を聞く！
です！
どれも比較的簡単ですよね！
ハリのあるキレイな肌に変える、
良質な睡眠を取るために
大きく関わってくる
成長ホルモン,メラトニン
という2つのホルモンがあります！
成長ホルモンは
寝始めてから3時間の間が
特に多く分泌されます！
そしてメラトニンは
規則正しい睡眠を取ることで
十分に分泌されます！
この2つを
多く分泌させるためにも
まずは、
1つずつでいいので
実践してみて下さい！
少しずつ、
良質な睡眠にへと
変化していきます！
さらに3つの方法が
習慣化してきたら、
起きた時に5〜10分間
カーテンを開け、
光を浴びて下さい！
光を浴びることで
体内時計がリセットされ、
生活リズムが
作られやすくなります！
これらを習慣化させ、
異性から好印象を持たれる
キレイな肌を
手に入れちゃいましょう！
今回は以上です！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました！
キレイな肌に変わっていく！オススメの睡眠時間
こんにちは
ひろきです。
今回は、
ニキビを減らすために
重要な睡眠時間について
お伝えします！
今から私がお伝えする
睡眠時間を守ることで
・肌がキレイになり、
異性からの印象が良くなる！
・自分に自身がつき、
モチベーションが上がる！
ことができます！
逆に知らないまま、
今のままの生活を
続けていると、
・今以上に肌荒れが酷くなり、
ニキビが増えてしまう…
・周りからの視線が気になり、
自身がなくなってしまう…
恐れが出てきます…
そんなの嫌だ！
そう思った方！
ぜひ最後まで読んで下さい！
・ニキビが減らなくて困ってる…
・スキンケアをしてるのに
なかなかニキビが減らない…
このような悩みを
持っている方、多いと思います
私自身も大学時代、
なかなかニキビが減らず
悩んでいました...
この原因は
普段の睡眠時間
が原因かもしれません！
そこで、
私がネットなどで調べ、
実際に睡眠時間を変えたことで
ニキビを減らすことができた
睡眠時間をお伝えします！
私が教える
『オススメの睡眠時間』
それは、
午後10〜11時には寝る！
です！
肌のゴールデンタイムは、
午後10時〜午前2時と
言われています！
この間に睡眠することで
キレイな肌を作るために
必要となってくる
成長ホルモンを
多く分泌させることができます！
そのため、
ニキビの減少だけでなく
ハリのあるキレイな肌にする
ことにも繋がりってきます！
さらに、
寝る時間を決めることで
規則正しい生活となり、
健康的な生活習慣を
作ることができます！
仕事などが忙しく、
なかなかその時間には
寝れない方もいると思います…
なのでまずは、
12時までには寝る
ことを意識して下さい！
それだけでも
成果として出てきます！
慣れてきたら時間を
少しずつ早めていき、
10時頃には寝る生活週間
を作って行きましょう！
そうすれば
肌がキレイになる
明るい未来が待っています！
今回は以上です！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました！
肌荒れで悩む方必見！手軽に作れるオススメ料理！
こんにちは
ひろきです
皆さん
【栄養バランスの良い食事】
と言われた時、
『体に良さそう』
『できるなら毎日取りたい！』
など思う反面、
『作るのに時間がかかりそう…』
『作るのが大変そう…』
など思ってしまうのでは
ないでしょうか
1人暮らしの方は
特にそう思うのでは
ないでしょうか！
そこで今回は、
1人暮らしをしている
私がオススメする
手軽に作れる
栄養バランスの良い料理
をお伝えします！
この記事を読めば
手軽に栄養素が多く取れ、
健康な体になり、
肌もキレイにする
ことができます！
逆に知らないままだと、
体調の悪化や
肌荒れでのニキビ増加
が起こってしまいます…
そんな未来、
避けたいですよね
そう思った方！
ぜひ最後まで
この記事を読んで下さい！
私がオススメする料理！
それは
『鍋です！』
鍋は、
多くの食材を
切って入れるだけで
完成するため、
作るのが簡単で、
沢山の栄養を取る
ことができます！
さらに
一度作ってしまえば
長期間、食べれるため
栄養バランスの良い食事として
大活躍
間違いなしです！
また、
味のレバートリーも
豊富なため、
飽きてしまう
心配もありません！
まずは、
『一度、鍋を作ってみること』
から始めてみて下さい！
調理の手軽さと
栄養の豊富さ
を実感できます！
ただし、
いくら美味しくても
食べすぎには
ご注意下さい！
食べすぎは、
体重増加など
につながってしまいます…
食べすぎに注意し、
栄養バランスの良い食事を
取ることで
体調が良くなり、
キレイな肌になる
明るい未来が待ってます！
本日はここまでです
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
手軽に買えるニキビにいい食べ物5選！
こんにちは
ひろきです
今回は
手軽に買える
ニキビにいい食べ物5選
をご紹介します
一回の食事を
栄養バランスのいい食事
に変えようとする時、
『手間がかかりそう…』
『何を取り入れたらいいか分からない』
などの問題が
出てくると思います
特に1人暮らしを
している方だと
より感じるのではないか
と思います
そんな問題で悩んでる方！
この記事を読むことで
手軽にバランスの良い食事を
取ることができるようになります！
バランスの良い食事を取ると
体が健康になり、
肌もキレイになっていきます！
どんどん良くなっていけば、
自身がつき、やる気が
さらに出てきますね！
その結果
周りからの印象が変わること
間違いなしです！
逆に知らないままだと
体調面の悪化や
今以上に肌が荒れてしまう
恐れが出てきます…
そんな絶望的な未来は
避けたいですよね…
そこで今から
私が実際に
食事に取り入れたことで
体が健康になり、
肌をキレイにすることができた
オススメの食べ物たち
をご紹介します！
私が教える
手軽に買える
オススメの食べ物5選！
それは
■豆腐
■ヨーグルト
■サラダチキン
■海藻サラダ
■ナッツ
です！
これらの食べ物たちはどれも
栄養素が豊富で
どこでも手軽に手に入れる
ことができます！
さらにどれも
食事に取り入れやすい
食べ物ばかりです！
なので、
一度の食事を簡単に
栄養バランスの良い食事
に変えることができます！
ただし、ナッツだけは
栄養素は高いですが、
カロリーも高いので
『片手でつかめる量』を
1日の目安とし取って下さい！
以上を踏まえ、まずは
一品だけでも
食事に取り入れること
を心掛けて下さい！
慣れないことで
最初は大変だと思いますが
行うことで
変化していきます！
自分自身の
明るい未来を掴むため
ぜひ、挑戦して見て下さい！
今回はここまでです
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました
ニキビを減らす効果的な食生活！
こんにちは
ひろきです
『毎日洗顔してるのに
なかなかニキビが減らない…』
『ニキビが日に日に増えていく…』
洗顔など、ニキビ対策を
しててもなかなか効果が出ない
そんな経験をしてる方、
多いとおもいます
それはもしかしたら
日常の食事が問題
かもしれません
この記事を読めば、
ニキビに効果的な食べ物が知れ
ニキビ減少の一歩に
役立つこと間違いなしです！
『ホントに食べ物で変わるの？』
『食べ物で変わったら
こんなに困ってないよ…』
この気持ちとてもわかります
僕も同じ気持ちを持っていました。
ですが友達から教えられ、
実際に改善してみると、
少しずつ
ニキビが減っていきました。
逆に
知らないままだと
ニキビが増え、
周りからの印象も
悪くなってしまいます…
ここまで読み、興味を持って頂いた方！
よかったら
最後までお付き合い下さい！
ニキビを減らす食べ物
それは、
タンパク質、食物繊維のある
食べ物です
では、それぞれ
どういった食材があるか
ご紹介していきます！
■タンパク質な食べ物
肉、豆腐、卵、
ヨーグルト、チーズなど
■食物繊維
穀物(玄米、雑穀米)、豆類、
海藻類、野菜など
以上が
それぞれの食べ物です
いきなり沢山取り入れるのは
とても難しいと思います。
ですので、
まずは各食事に一品ずつ
取り入れてみて下さい
それだけでも
十分に効果が出てきます
一回の食事を
栄養バランスの良い食事に変え
キレイな肌を
目指して行きましょう！
今回は以上です。
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
ニキビを増やす悪魔な食べ物！
こんにちは。
ひろきです。
さっそくですが、
皆さん。
こんな経験ないですか？
・ニキビが減らず困っている。
・洗顔してるのに、
なかなかニキビが減らない。
その原因はもしかしたら、
あなたの食生活に
あるのかもしれません。
今回は、
そんなニキビを増やしてしまう
NGな食べ物たち
をご紹介していきます。
これを知ることで、
ニキビのない未来へ
一歩近づきます。
逆に知らないままだと、
ニキビがなくならない。
ニキビがさらに増えてしまう。
かもしれません。
ニキビを減らすために、
よかったら
最後まで読んでいって下さい。
『ニキビを増やす食べ物』
それは、
・油分、糖質のある
食べ物を食べすぎること！
・お酒の飲み過ぎ！
です。
スイーツやスナック菓子、
ファストフードなど
油分や糖質のある
食べ物の取りすぎは、
ニキビの増加に繋がってきます。
お酒の取り過ぎも、
ニキビの増加に繋がってきます。
ですので今日から、
『油分、糖質のある
食べ物の取り過ぎ』
＋
『お酒の取り過ぎ』
に気をつけて、
食事をするよう
意識してみて下さい。
その意識が
｢ニキビのない未来｣
につながってくるはずです！
今回はここまでです。
最後まで読んで頂き、
ありがとうございます。
